francuskie wyciskanie sztangi lamanej

Dzień 1 wyciskanie na ławce poziomej 10,8,8,8,6,5 wyciskanie na skośnej: 8,7,6,6 wyciskanie wąskim uchwytem 10,8,8,6 wyciskanie francuskie leżąc 10,8,8,6 prostowanie ramion na wyciągu 10,8,8,6 Dzień 2 Plecy 1. MC 8,8,6,4,4 2. Wiosłowanie: 8,8,6,6,6 3. Podciąganie nachwytem 12,10,8,,8 4. Wiosłowanie hantlem/wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 3 [...]

[...] w oparcie o ławke 12,10,8,6 Stały Ciężar -Martwy ciąg 4x12,10,8,6 Progesja Piątek: Biceps+triceps I tutaj superserie Uginanie sztangi łamanej 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie (leżąc) 4x12,10,8,6 Unoszenie hantli (Stojąc) 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12,10,8 Uchwyt młotkowy 3x12,10,8,6 Przerwy w supersariach to max 20sek [...]

[...] 2s Przenoszenie hantli na ławce poziomej2s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia2s Triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s Wyciskanie francuskie na ławce poziomej1s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s Martwy ciąg2s Nogi: przysiady ze sztangą na barkach2s Wspięcia na palcach 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] szerokim uchwytem za głowe 3x8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3x8 Martwy ciag klasyczny 3x8 ****************************************** Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x8 Sobota ------------------------------------------ Nogi: przysiady ze sztangą 3x8 [...]

[...] podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : poniedzialek: triceps i biceps Wyciskanie francuskie stojac 4s 8,8,6,6 Uginanie ramion sciagajac drazek 4s 10,10,8,8 Pompki na poreczach 4s Bicek: hantle na skosie 4s 8,8,6,6 Podnoszenie sztangi lamanej na [...]

[...] | SER: 3 | POW: 8x-12x |: *Unoszenie ramion na modlitewniku *Unoszenie sztangielek stojąc *Unoszenie sztangi prostej/łamanej stojąc *TRICEPS | SER: 4 | POW: 8x-12x |: *Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną *NOGI | SER: 3 | POW: 8x-12x |: *Wykroki ze sztangielkami *Przysiady ze sztangąx Zmieniony przez - .xXSiwYXx. w dniu 2019-06-22 12:34:47

[...] Plan A: 1. Wyciskanie płasko na klatkę 10x10x8 2. Wyciskanie na klatkę skos+ 10x8 3. Podciąganie sztangi łamanej do brody 10x10x10 4. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz za głowę 10x10x10 5. Martwy ciąg 10x10x10 6. Podciąganie na drążku - 3x max 7. Uginanie ramion ze sztangą 10x10x10 Plan B: [...]

[...] w chwycie mlotkowym Seria na triceps to: -sciaganie drazka na wyciagu -wyciskanie sztangielki jednoracz zza karku/prostowanie ramienia w opadzie tulowia -uginanie ramion w lezeniu na lawce/wyciskanie francuskie na wyciagu Serie po 10 powtorzen Cwiczenia jak pewnie niektorzy poznali wziete z Men's Health. Jesli cos powinienem poprawic-to co?

[...] wolne Środa Barki wyciskanie sztangi z przodu 4x12 unoszenie hantli bokiem 4x12 unoszenie sztangi prostej do brody 4x12 unoszenie hantli przodem 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x12 wyciskanie hantla za głowy obu rącz 4x12 wyciąg 4x12 Czwartek wolny Piątek Plecy wiosłowanie ze sztangą 4x12 Przyciąganie drążka do [...]

[...] 2. Biceps plus triceps - uginanie ramion stojac ze sztanga łamaną w ruchu: 7 powtorzen do polowy, 7 od polowy do konca i 7 od dolu do samego konca: 3 x 21/21/21 - wyciskanie francuskie sztangi lamanej: 3 x 14/12/10 - sztangielki siedzac na lawce skosnej z obrotem nadgarstka: 3 x 12/10/10 - sciaganie linek na wyciagu: 3 x 12/10/10 - podciaganie [...]

[...] 12,10,8 3.wioslowanie hantla 12,10,8 4.szrugsy 3x 5.martwy ciag 12,10,8 6.dzien dobry 3x16 1.sciaganie do dolu na wyciagu 2xpodchwyt 2xnachwyt 2.sznurki w opadzie 12.10.10 3.francuskie wyciskanie siedzac 12,10,8 Aeroby 30 min Piatek barki+ klata+przedramiona 1.Wyciskanie zolnierskie 12,10,8 2.unoszenie bokiem stojac 4x12 2.przyciaganie sztangi [...]

[...] Skos dodatni hantle wycisk. 4x8 Żołnierskie 5x5 Unoszenie bokiem hantli 4x10 Pull MC 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Szrugsy 4x8 Unoszenie sztangi łamanej 4x8 Unoszenie sztangielek Chwyt młot. 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi 4x8 Wyciskanie francuskie sztangielki 4x8 (Ćwiczenia tak dobrane, ponieważ dysponuje tylko ławka, gryfami i obciążeniem )

[...] laweczce prostej 4x8(70kg) rozpietki na skosnej 4x12(15kg) wypychanie na atlasie kcikiem w gore i w bok do kazdego po 3x10(max na atlasie) *Triceps waskim uchwytem 4x10 francuskie wyciskanie waskim 4x10 Wtorek: *Biceps modlitewnik 4x8(37kg) hantle stojac4x10(15kg)na kazda reke hantle siedzac 2x10(15kg na kazda reke) sztanga lamana [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy temat więc uwagi dotyczące poprawności i zgodności z regulaminem mile widziane. Na początek coś o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 lata Waga : 95 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : Powrót / Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 lat treningów, 3 lata przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] *podciąganie na drążku z podporą max, max, max; *wiosłowanie sztangą stojąc 10x, 9x, 8x; *wiosłowanie hantlem 10x, 9x, 8x; *martwy ciąg 10x, 9x, 8x; Triceps: *wyciskanie francuskie 12x, 10x; *odwrotne pompki z obciążeniem max, max; *wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12x, 10x. Czy taki trening w ogóle nada się na redukcji? [...]

[...] łamanej sztangi wzdłuż tułowia*1 7.wspiecia na palce ze sztanga w kolanach*1 8.wyciskanie sztangi sprzed głowy*1 9.wspiecia na palce w siadzie*1 10.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 11.wznosy boczne ze sztangielkami *1 12.wyciskanie francuskie sztangi*2 13.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (mlotki)*1 Ocencie jesli mozecie.

Witam. Jestem początkujący i potrzebuję aby ten plan ocenił ktoś bardziej doświadczony:) Co o nim myślicie ? A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: [...]

[...] sztangą wyciskanie sztangi ławka płaska Wyciskanie sztangi ławka skośna góra pompki na poręczach wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie francuskie leżąc pompki w podporze tyłem uginanie sztangi łamanej na modlitewniku uginanie sztangi prostej nachwytem brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno wiek:19 lat staż : 18 [...]

[...] 2 unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 uginanie ramion na sztandze łamanej 2 uginanie ramion ze sztangielka stojac 2 wyciskanie francuskie sztangielka siedzac jednoręcznie 2 prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 trochę czytałem na temat hst i starałem się to tak ułożyć żeby było dobrze ale oceńcie a [...]

[...] 10 -Wyciskanie hantlami 3x po 10 BARKI: - Unoszenia bokiem do góry hantli na wysokość barków 3x po 10 - Podciąganie sztangi łamanej do szyi 3x po 10 TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x po 10 - Wyciskanie francuskie hantli 3x po 10 BICEPS: - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]